نوشیدنی سالم در فست فود

نوشیدنی سالم در فست فود

نوشیدنی سالم در فست فود اهمیت زیادی دارند. غذا خوردن درفست فود یا رستوران گاهی ممکن است به میزان زیادی کالری و چربی وارد بدن ما بکند که برای سوزاندن این کالری های اضافه باید ساعت ها به تمرین و ورزش بپردازیم. نکته مهم تر این است که کالری موجود در نوشیدنی ها در مقایسه با سایر غذاها، با سرعت بیش تری جذب بدن می شود.  پس اگر می خواهید وزن خود را متعادل نگه دارید و یا اگر از آن دسته افرادی هستید که همواره مراقب سلامت و وزن خود هستند، ما می خواهیم به شما چند نوشیدنی را معرفی کنیم که در فست فودها، رستوران ها و یا کافی شاپ ها می توانید آن ها را در کنار غذای خود سفارش دهید و نگران وجود کالری و چربی اضافه در آن ها نباشید.

زمانی که صحبت از چربی و کالری به میان می آید، ممکن است نوشیدنی شما بیش از آن چه انتظار دارید حاوی چربی و کالری باشد. در واقع نوشیدن یک لیوان نوشابه بیش تر در هر روز می تواند باعث شود که وزن شما در سال حدود 7 کیلوگرم بیش تر شود. اما تمام این صحبت ها به این معنی نیست که شما باید این نوشیدنی های خوش مزه و دلچسب را کنار بگذارید. ما می خواهیم نوشیدنی های سالم و خوش مزه ای را معرفی کینم که بتوانید در رستوران ها و کافی شاپ ها سفارش دهید و با خیال راحت و بدون نگرانی از پیدا کردن اضافه وزن، نوش جان نمایید.

اسپرسو

یک فنجان کوچک اسپرسو بهتر از یک فنجان قهوه معمولی است. درست است که کافئین موجود در اسپرسو نسبت به قهوه معمولی بیستراست، اما از آن جا که فنجان هایی که اسپرسو در آن سرو می شود کوچکتر از فنجان هایی هستند که معمولا قهوه درآن ها سرو میشود، پس میزان کافئین دریافتی شما از نوشیدن یک فنجان اسپرسو کمتر از یک فنجان قهوه خواهد بود.

iranhfc
iranhfc

نوشیدنی های میوه ای

اسموتی ها که ترکیبی از میوه ها و سبزیجات هستند معمولا نوشیدنی هایی هستند که می توانیم بدون نگرانی از داشتن کالری زیاد آن ها را سفارش بدهیم. در این نوشیدنی ها معمولا ترکیبی از چند میوه و یک دو نوع از سبزیجات در کنار هم قرار دارند. ویژگی دیگر این گونه طبیعی بودن آن هاست. وجود ویتامین های طبیعی خصوصیت دیگری است که آن ها را متمایز می کند، چرا که ویتامین ها برای بدن بسیار مفید هستند. یک لیوان متوسط اسموتی که از هویج، اسفناج، کلم و فلفل تشکیل شده است می تواند تا دو نیم برابر نیاز روزانه شما ویتامین A و تقریبا به اندازه نیاز روزانه شما، حاوی ویتامین C باشد. این گونه برای سیستم ایمنی بدن نیز بسیار مفید هستند. این ترکیب از اسموتی حاوی 6 گرم فیبر، 5 گرم پروتئین و 220 کیلو کالری است که می تواند تا ساعت ها احساس سیر بودن را در شما ایجاد کند.

iranhfc
iranhfc

آیس لاته یا لاته سرد

آیا به دنبال یک نوشیدنی سرد و درعین حال کافئین دار هستید، قطعا آیس لاته می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. اگر آیس لاته خود را با شیر کم چرب سفارش دهید، تا میزان زیادی می توانید از جذب کالری و چربی اضافه جلوگیری کنید. آیس لاته ای که با شیر کم چرب درست شده باشد حاوی 95 کیلوکالری و بدون چربی خواهد بود. هم چنین می تواند یک سوم نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین کند و دارای 11 گرم پروتئین مفید برای بدن شما است.

iranhfc
iranhfc

لاته کوچک بدون چربی

در کنار تمامی نوشیدنی ها، شیک ها و اسموتی های رنگارنگ، خوش مزه و خوش طعمی که در کافی شاپ ها، فست فودها و رستوران ها وجود دارند، برخی از این فست فودها یک نوشیدنی خاص دارند که پیش از همه توسط مک دونالد ارائه شد. یک نوشیدنی تقریبا 300 گرمی (معادل یک لیوان بزرگ) لاته که با شیر بسیار کم چرب تهیه می شود. این نوشیدنی همان مقدار کلسیم و پروتئینی را دارد که در یک لیوان شیر معمولی موجود است. اما تنها حاوی 90 کیلو کالری است و بدون چربی می باشد. به دلیل داشتن همین ویژگی های ساده برای وعده صبحانه بسیار مناسب است.

چای لاته کوچک بدون چربی

یکی از بهترین نوشیدنی هایی که همواره می توان آن را در همه جا سفارش داد، چای است. این روزها در بسیاری از کشورهای اروپایی و استرالیا از همان اصطلاح چای برای نوشیدنی هایی که در آن ها چای وجود دارد، استفاده می کنند. چای لاته همان چای است که شیر نیز در آن وجود دارد و البته این چای می تواند طعم دار نیز باشد. یک لیوان کوچک از آن حاوی 140 کیلو کالری است.

iranhfc
iranhfc

چای سبز

گاهی اوقات بهترین چیز سادگی است. در مورد نوشیدنی هم همین طور است. به جای سفارش نوشیدنی های گوناگون می توانید تنها به سفارش یک لیوان کوچک چای سبز اکتفا کنید. با سفارش یک لیوان چای سبز شما در واقع یک لیوان سرشار از فلونوئیدها و آنتی اکسیدان ها دریافت می کنید که ثابت شده که در پیشگیری از بسیاری بیماری ها از جمله سرطان و هم چنین در بهبود سلامت قلب نقش موثری دارند. نوشیدن چای سبز باعث افزایش عملکرد مغز نیز می شود. چای سبز حاوی تینین است، ماده ای که می تواند انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد. پس شما با نوشیدن چای سبزدر عین حالی که هیچ کافئین، کالری و چربی اضافه را وارد بدن خود نکرده اید، بلکه چیزی نوش جان کرده اید که برای سلامتی شما بسیار مفید است.

iranhfc
iranhfc

شیر بدون چربی

ساده ترین و آخرین نوشیدنی که در این مطلب می خواهیم به شما پیشنهاد بدهیم، شیر بدون چربی است. نوشیدن شیر بدون چربی به معنی مصرف کالری بسیار کمتر و در عین حال به دست اوردن ویتامین های لازم است. یک لیوان شیر بدون چربی حاوی 90 کیلو کالری و بدون چربی است. هم چنین پتاسیم موجود در یک لیوان شیر می تواند بالا رفتن فشار خون را که از مضرات مصرف فست فود است، کمتر کند.

امیدواریم با خواندن این مطلب توانسته باشیم به شما در انتخاب نوشیدنی مناسب هنگامی که به فست فود، کافی شاپ یا رستوران می روید، کمک کرده باشیم.


 

میزان قند در نوشیدنی ها

+ There are no comments

Add yours